Aj dnes bolo viac ľudí v parku a na plavárni ako počas roka. Je jedno, či ste si povedali na Silvestra alebo inokedy, že sa chcete začať konečne hýbať. Dôležité je nie len začať, ale správne začať, aby ste s tým rovnako rýchlo neskončili.
foto: Dušan Vondráček
Preto je dôležité vytrvať, nevzdať sa, vydržať začiatočnú nepohodu, cez ktorú sme si všetci, čo pravidelne športujeme niekoľko krát prešli (napr. po zranení, chorobe...) Neskôr už vám bude pohyb chýbať. A je jedno, či začnete s plávaním, posilovaním alebo s behom.
Takže len trpezlivosť a sústavnosť a čoskoro sa stanete “bláznami“ závislými od pohybu ako ja :)
Druhá dôležitá vec je, vedieť ako začať, aby to malo požadovaný efekt. A tu odporúčam poradiť si od osobných trénerov, poprípade naštudovať si múdre knihy. Môžete sa tým vyvarovať nie len zbytočným stagnovaním, ale hlavne naučiť sa od začiatku správne pohyby, aby ste predišli zbytočným zraneniam. Predsa chcete športovať aj kvôli lepšiemu zdraviu, nie? Výhodou je aj urýchlenie zlepšovania a rastu kondície. Správny tréner vie aj ľudí motivovať a tým predídete predčasnému ukončeniu svojho predsavzatia.
Pár rád:
Ak začínate s behom (ale aj s iným športom) nesnažte sa bežať čo najrýchlejšie a čo najdlhšie hneď na prvom tréningu. Zvyčajne vám “dôjde dych“ už po 5-10tich minútach, či skôr a domou už len dokráčate. A tak vôbec nedosiahnete požadovaný tréningový impulz na zlepšenie kondície. Ten má trvať najmenej 30-40 min a preto radšej striedajte ľahučký poklus s chôdzou napr. 2 min beh a 2 min chôdza po dobu najmenej 30 minút! Postupom času predlžujte ľahučké bežecké úseky (napr. 6 x 4+2, 4 x 8+2, 3 x 12+2,..) až nakoniec odbehnete súvisle 40 min. Vtedy máte vyhrané a môžete si začať užívať beh a začať postupne striedať rôzne dĺžky behu s rôznymi intenzitami a zúčastňovať sa aj nenáročných bežeckých pretekov.
Chybou je začínať s behom každý deň. Začnite každý druhý deň, 3 x do týždňa. Až po niekoľkých odtrénovaných týždňoch zvyšujte počet tréningov za týždeň, inak vaše telo nebude stíhať regenerovať a postupne sa bude únava len stupňovať. Môžete prísť k pretrénovaniu a to by bola škoda, lebo by musela nasledovať dlhšia pauza.
Plávanie spôsobom Prsia s hlavou nad vodou je pre krčnú chrbticu horšie, ako keby ste neplávali vôbec. (A to asi ani doktori, ktorí vám odporučili plávať, nevedia.) Čo sa týka, zvyšovaniu kondície, je to podobné ako pri behu. Začnite krátkymi úsekmi s prestávkou, ktorú postupne budete skracovať a zároveň predlžovať odplávanú vzdialenosť bez zastavenia.
Prajem vám veľa splnených predsavzatí!
Ženy
1. Alexandra LALOVÁ Pezinok 33:39
2. Hana HORVÁTHOVÁ PROefekt team 36:11
3. Katarína MAJERČÁKOVÁ Yogi tim 36:54
9. Simona HANZLÍKOVÁ Triatlon TT 41:38
Muži do 40
1. Martin HALÁSZ RunningPro 26:09
2. Richard CHRAPPA Elite team OCRA 26:57
3. Michal HORVATH OŠK Zavar 29:52
11. Tomáš STRAŠKA BK Viktoria (TTT) 34:18
výsledky
Muži
1. Valachovič Jakub AC Malacky 0:25:02,14
2. Dobeš Václav Kyjov 0:27:33,96
3. Tomčal Dušan Lipov 0:27:39,84
12. Nosek Dalibor Triatlon TT 0:29:15,08
výsledky
Muži
1. Homoláč Jiří Adidas - Štefko Team 0:25:38
2. Míč Robert VSK Uni Brno 0:26:02
3. Navrátil Tomáš AK Kroměříž 0:26:11
9. Nosek Dalibor Triatlon TT 0:32:31
výsledky
Najmladší žiaci
1 250 m – chlapci
1. MAJERSKÝ Jakub FŠ Róberta Ha 00:04:43
2. GREGOROVIČ Filip PFK Piešťany 00:04:52
3. ŽEMLA Michal ŠK Kajak Piešťany 00:05:02
13. SEDLÁK Richard Triatlon TT 00:05:51
výsledky
Beh 3,9km Muži
1. Lukáš Dóka MAC Rača 13:49
2. Kristián Uher ŠKP Bratislava 13:49
3. Peter Jančovič Piešťany 13:58
29. Juraj Huňaví Triatlon TT 19:31
40. Richard Sedlák Triatlon TT 21:13
výsledky
Beh 10km Ženy
1. Dagmar Vargová AK Bojničky 43:39
2. Renáta Šikulová Karpatskí Vlci 44:16
3. Petra Mráziková Piešťany 47:29
12. Simona Hanzlíková Triatlon TT 55:27
Beh 10km Muži
1. Ondrej Kubo 3NT Triathlon 34:35
2. Matúš Kompas AO Šaľa 35:41
3. Michal Puskar ASK Slavia Trnava 36:00
5. Andrej Orlický Triatlon TT 37:53
10. Branislav Bilský Triatlon TT 41:03
18. Robert Adamca Motigo (TTT) 42:07
31. Stanislav Hamerlík Triatlon TT 43:20
48. Tomáš Straška BK Viktoria (TTT) 45:18
96. Tomáš Obal Triatlon TT 50:57
výsledky
Absolútne poradie
1. Marek PAVUK ŠK Aquasport Levice 00:29:37
2. Barto AUREL TRIAN ŠK UMB 00:31:00
3. Andrej ORLICKÝ Triatlon TT 00:31:05
Veteráni 1
1. Andrej ORLICKÝ Triatlon TT 00:31:05
2. Miroslav OZORÁK TK Nové Zámky 00:33:18
3. Marek ČIČMANEC Senec 00:33:30
8. Norbert ADAMČA Motigo (TTT) 00:39:46
Veteráni 3
1. Peter RIMAN Triatlon TT 00:43:35
Nádeje A
1. Alex MANDÁK ŠK ATÓM Levice 00:03:01
2. Oliver ZACHAR Nové Zámky 00:03:31
3. Richard LENČÉŠ Prestigio Realiz Team 00:03:42
7. Richard SEDLÁK Triatlon TT 00:04:05
Staršie žiačky
1. Ema BEKE Prestigio Realiz Sportteam 00:13:12
2. Martina MESÁROŠOVÁ MPKDK 00:13:18
3. Jana MÁCSAIOVÁ ŠK Aquasport Levice 00:13:33
4. Simona HANZLIKOVA Triatlon TT 00:13:45
výsledky
Muži
1. KOTORA Jan Filip AK Veterán BA 00:21:09
2. DE BACKER Falko BEL 00:21:14 00:00:05
3. MISPLON Bert Ronny BEL 00:21:27
150. OBAL Tomáš Triatlon TT 00:28:04
výsledky
Muži absolútne/kategória
1. Jaroslav Kovačič ŠD Posavje SLO 3:57:02
2. Jure Majdič Triatlon klub Ribnica SLO 3:59:13
3. Tomáš Kubek Triax Bratislava 4:08:59
148./37. Norbert Adamča ADA WASTE TTT 5:14:13
výsledky
1. ŠK ATÓM Levice 6635
2. ŠK Triatlon Team Trnava 4848
3. TRIAN ŠK UMB B. Bystrica 4545
výsledky
1. 3NT Triatlon team Bratislava 91310
2. ŠK ATÓM Levice 84790
3. Prestigio Realiz team Bratislava 71279
4. TRIAN ŠK UMB Banská Bystrica 43279
5. ŠK Triatlon Team Trnava 40644
výsledky