Keďže sa s novoročnými predsavzatiami ozvalo množstvo záujemcov o triatlon a tréning, popíšem tu niekoľko základných zásad pre ľudí, ktorí by chceli začať s prípravou na svoj prvý triatlon.
Čo je to triatlon som dávnejšie písal v článku Triatlon- Ironman.
Teraz sa viac budem venovať samotnej športovej príprave.
Viacerí nemajú moc predstavu ako taký tréning prebieha. V prvom rade tí, ktorí si myslia, že stačí trénovať 2-3 krát do týždňa asi sklamem. Osvedčené minimum na absolvovanie šprint triatlonu o niekoľko mesiacov je 2 x plavecký tréning, 2 x bežecký tréning a jeden krát cyklistický tréning týždenne.
Každá z triatlonových disciplín je špecifická a preto je toto minimum potrebné na základný progres. Inak doporučujem 2-3 x plávanie, 2-3 x beh a 1-2 x cyklistika týždenne. Áno, tréning na triatlon je časovo náročný aj pre amatérskych pretekárov a tzv. hobby pretekárov. Postupné zvyšovanie záťaže a hlavne sústavnosť a pravidelnosť by malo byť základom prípravy.
Triatlon je náročný aj finančne. Nemyslím len samotnú prípravu (tréner, tréningové plány, prenájom plavárne, ...) ale aj materiálne zabezpečenie (bicykel, plavecký neoprén, bežecká obuv, oblečenie do každého počasia, dres na preteky...) a samotné preteky (cestovanie, štartovné, ubytovanie,...). Takže si to treba dopredu zrátať a uvedomiť reálne náklady.
Čo sa týka samotnej prípravy: Z vlastných skúseností viem, že podľa individuálneho plánu sa dá trénovať aj na diaľku, bez trénera. Ale aj tu sú určité špecifiká. Závisí to hlavne od trénovanosti a vašich skúseností s tréningom a vašej správnej plaveckej, cyklistickej a bežeckej technike. Plavecká technika sa “z knihy“ moc naučiť nedá. Ušetríte veľa času, pokiaľ investujete do trénera, ktorý sa tomu rozumie, vidí vaše chyby a vie ich odstrániť. Naučiť sa správne kraulovú plaveckú techniku nie až tak náročné ako sa zdá. Je ale pravda, že čím si starší, tým sa telo učí nové pohyby pomalšie. Ale pri správnom a pravidelnom tréningu pod dohľadom skúsené trénera to určite zvládnete.
60-70% výkonu pri plávaní je o správnej technike. Hrubá sila tu nepomôže.
Bežecká a cyklistická technika sa dá zvládnuť s niekoľkými osobnými konzultáciami s trénerom aj samostatne. Pokiaľ používate merač srdcovej frekvencie, môže byť trénovanie podľa individuálne pripravených tréningových plánov efektívne.
Ďalej si treba uvedomiť, že triatlon je individuálny šport a aj množstvo tréningov sa absolvuje samostatne. Jeden z dôvodov je aj to, že každý má inú výkonnosť, iné nedostatky a nie všetky tréningy sa dajú absolvovať v skupine. Ale určite je tréningová skupina veľká pomoc a motivácia do samotnej prípravy.
Medzi adeptmi na prvý triatlon sú aj ľudia, ktorí majú za sebou športovú minulosť. Bývalí plavci, cyklisti, bežci,... Tu si treba uvedomiť, že nie všetko sa dá z týchto športov zaradiť do samotnej prípravy. Jednoducho na to nie je priestor. Na každú disciplínu vychádza cca 1/3 z množstva tréningu u samotných špecialistov na jednu disciplínu. Stáva sa dosť často, že tréning je prehnane náročný, pokiaľ je tvojim trénerom na plávanie plavecký tréner, na beh atletický a cyklistiku absolvuješ s cyklistami.
Viac informácií nájdete aj TU.
foto: internet
Ženy
1. Alexandra LALOVÁ Pezinok 33:39
2. Hana HORVÁTHOVÁ PROefekt team 36:11
3. Katarína MAJERČÁKOVÁ Yogi tim 36:54
9. Simona HANZLÍKOVÁ Triatlon TT 41:38
Muži do 40
1. Martin HALÁSZ RunningPro 26:09
2. Richard CHRAPPA Elite team OCRA 26:57
3. Michal HORVATH OŠK Zavar 29:52
11. Tomáš STRAŠKA BK Viktoria (TTT) 34:18
výsledky
Muži
1. Valachovič Jakub AC Malacky 0:25:02,14
2. Dobeš Václav Kyjov 0:27:33,96
3. Tomčal Dušan Lipov 0:27:39,84
12. Nosek Dalibor Triatlon TT 0:29:15,08
výsledky
Muži
1. Homoláč Jiří Adidas - Štefko Team 0:25:38
2. Míč Robert VSK Uni Brno 0:26:02
3. Navrátil Tomáš AK Kroměříž 0:26:11
9. Nosek Dalibor Triatlon TT 0:32:31
výsledky
Najmladší žiaci
1 250 m – chlapci
1. MAJERSKÝ Jakub FŠ Róberta Ha 00:04:43
2. GREGOROVIČ Filip PFK Piešťany 00:04:52
3. ŽEMLA Michal ŠK Kajak Piešťany 00:05:02
13. SEDLÁK Richard Triatlon TT 00:05:51
výsledky
Beh 3,9km Muži
1. Lukáš Dóka MAC Rača 13:49
2. Kristián Uher ŠKP Bratislava 13:49
3. Peter Jančovič Piešťany 13:58
29. Juraj Huňaví Triatlon TT 19:31
40. Richard Sedlák Triatlon TT 21:13
výsledky
Beh 10km Ženy
1. Dagmar Vargová AK Bojničky 43:39
2. Renáta Šikulová Karpatskí Vlci 44:16
3. Petra Mráziková Piešťany 47:29
12. Simona Hanzlíková Triatlon TT 55:27
Beh 10km Muži
1. Ondrej Kubo 3NT Triathlon 34:35
2. Matúš Kompas AO Šaľa 35:41
3. Michal Puskar ASK Slavia Trnava 36:00
5. Andrej Orlický Triatlon TT 37:53
10. Branislav Bilský Triatlon TT 41:03
18. Robert Adamca Motigo (TTT) 42:07
31. Stanislav Hamerlík Triatlon TT 43:20
48. Tomáš Straška BK Viktoria (TTT) 45:18
96. Tomáš Obal Triatlon TT 50:57
výsledky
Absolútne poradie
1. Marek PAVUK ŠK Aquasport Levice 00:29:37
2. Barto AUREL TRIAN ŠK UMB 00:31:00
3. Andrej ORLICKÝ Triatlon TT 00:31:05
Veteráni 1
1. Andrej ORLICKÝ Triatlon TT 00:31:05
2. Miroslav OZORÁK TK Nové Zámky 00:33:18
3. Marek ČIČMANEC Senec 00:33:30
8. Norbert ADAMČA Motigo (TTT) 00:39:46
Veteráni 3
1. Peter RIMAN Triatlon TT 00:43:35
Nádeje A
1. Alex MANDÁK ŠK ATÓM Levice 00:03:01
2. Oliver ZACHAR Nové Zámky 00:03:31
3. Richard LENČÉŠ Prestigio Realiz Team 00:03:42
7. Richard SEDLÁK Triatlon TT 00:04:05
Staršie žiačky
1. Ema BEKE Prestigio Realiz Sportteam 00:13:12
2. Martina MESÁROŠOVÁ MPKDK 00:13:18
3. Jana MÁCSAIOVÁ ŠK Aquasport Levice 00:13:33
4. Simona HANZLIKOVA Triatlon TT 00:13:45
výsledky
Muži
1. KOTORA Jan Filip AK Veterán BA 00:21:09
2. DE BACKER Falko BEL 00:21:14 00:00:05
3. MISPLON Bert Ronny BEL 00:21:27
150. OBAL Tomáš Triatlon TT 00:28:04
výsledky
Muži absolútne/kategória
1. Jaroslav Kovačič ŠD Posavje SLO 3:57:02
2. Jure Majdič Triatlon klub Ribnica SLO 3:59:13
3. Tomáš Kubek Triax Bratislava 4:08:59
148./37. Norbert Adamča ADA WASTE TTT 5:14:13
výsledky
1. ŠK ATÓM Levice 6635
2. ŠK Triatlon Team Trnava 4848
3. TRIAN ŠK UMB B. Bystrica 4545
výsledky
1. 3NT Triatlon team Bratislava 91310
2. ŠK ATÓM Levice 84790
3. Prestigio Realiz team Bratislava 71279
4. TRIAN ŠK UMB Banská Bystrica 43279
5. ŠK Triatlon Team Trnava 40644
výsledky