Rozpísal som sa o skutočnstiach, ktoré som nevymyslel ja a nie sú ani tajomstvom, pretože konkurencia a tí najlepší triatlonisti to všetko aj tak dodržujú. Budem sa to snažiť opísať čo najjednoduchšie.
Každý naplánovaný tréning má mať určitú intenzitu a objem a tak isto svoju štruktúru tak, aby sa ním docielilo to, čo ním chceme zlepšiť. Ja osobne som zástancom toho, že športovec musí v každom momente tréningu vedieť, ako rýchlo pláva, beží, bicykluje, v akej intenzite a aká je frekvencia pohybu. Nechávať to len na pocit je nedostatočné! Teraz má každý možnosť kontrolovať si tieto údaje na hodinách, športesteroch a podobne. Dokonca si už nemusí človek rátať frekvenciu kroku pri behu, alebo merať čas na svojom kilometrovom úseku, ale športester to všetko už dokáže sám. Dokonca na cyklistike aj výkon vo wattoch.
Ako je možné, že niekto, kto sa chce seriózne pripravovať, pritom pláva, behá, bicykluje tak, že nevie vlastne čo trénuje, nevie, či sa v danej intenzite zlepšuje, či skúška novej techniky zrýchlila výkon v rovnakej intenzite. Osobne si neviem predstaviť, že by som len odplával 5 x 1000m s tým, že neviem za aký čas a v akej intenzite som to plával.
Preto nenoste tie drahé hodinky len ako ozdobu, aby bolo vidieť, že ste športovci, ale ich aj používajte!
Príklad:
Bežím v základnej vytrvalostnej intenzite na tepoch od 140-150 jednu hodinu. Pokiaľ nemám na hodinkách merač rýchlosti, kontrolujem si rýchlosť na odmeranom úseku (napr. na biku odmeraný 1 km) a podľa medzičasov a priemernej tepovej hodnoty viem, ako som na tom v porovnaní s predošlými rovnakými tréningmi.
Dnes: 4:05 / 1km – 146 priemerný tep
Pred týždňom :4:10 / 1km – 146 priemerný tep
Z toho viem, že som sa oproti minulému týždňu zlepšil. (Jasne, že treba brať do úvahy aj ďalšie faktory: počasie, vietor, podklad –sneh, asfalt, oblečenie, zaradenie daného tréningu – po dni voľna, posun ANP atď )
Ale princíp kontroly ostáva zachovaný. Ešte stále sa nájdu takí, ktorí trénujú množstvo kilometrov, množstvo hodín a idú na pocity a potom na pretekoch dúfajú, že to vyjde. Nevyjde!
Pokiaľ si všetko kontroluješ, vieš s veľkou pravdepodobnosťou odhadnúť to, ako si na tom a za aký čas absolvuješ preteky alebo test.
Ďalšia skupina verí, že keď budú mať svoj deň, tak “motyka vystrelí“. Nevystrelí! Buď máš na určitý výkon natrénované, alebo nie. Výkon sa nedá oklamať, ani zrazu ísť nad svoje možnosti. Pôjdeš iba tak rýchlo, na čo je tvoje telo pripravené. A málokedy sa priblížiš k svojim 100 %. Nikdy nebude podaný výkon rovný 100% potenciálu. Ale o tom možno inokedy.
Kontrola tréningu je veľmi dôležitá, preto doporučujem – v každom momente tréningu by ste mali vedieť, ako rýchlo a akou intenzitou plávate, beháte, bicyklujete + k tomu pridávam ešte frekvenciu pohybu (počet záberov na 25m, počet šliapnutí za minútu a počet krokov za minútu)!
Prečo je to dôležité? Veľmi dobre sa dá kontrolovať výkonnosť, zvýšenie/zníženie výkonu ako reakcia na zmenu techniky na ktorej pracujeme, či je pohyb efektívnejší s vyššou/nižšou frekvenciou a podobne.
Ďalšia dôležitá vec je dodržiavanie intenzity. Nie rýchlosti!
Čo je to intenzita? – To, ako ťažko pracuje naše telo.
To znamená kopírovať terén, prispôsobiť sa počasiu. Do kopca a proti vetru spomaliť a dole a po vetre zrýchliť. Tak isto, keď stúpne teplota alebo sa výrazne ochladí, treba spomaliť a držať intenzitu. Na kontrolu nám slúži hlavne tepová frekvencia.
Pokiaľ mám ísť tréning v určitej tréningovej zóne, tak aj keď je terén vlnitý, krivka tepovej frekvencie ostane rová, nie zvlnená podľa terénu.
Ďalej chcem pripomenúť, že to, čo z toho vyplýva, je samotné vyhodnotenie a zaznamenanie tréningu v tréningovom denníku. Potom nenastanú situácie, že neviete, ako rýchlo ste daný tréning v minulosti absolvovali. Dokonca, niektorí nevedia ani svoje osobné maximá na štandardných vzdialenostiach. Ťažko potom nastáva proces sebamotivácie, keď vlastne neviete, ako na tom ste.
No som zvedavý, či to niekoho preberie :-)
Veľa radosti z pohybu!
Ženy
1. Alexandra LALOVÁ Pezinok 33:39
2. Hana HORVÁTHOVÁ PROefekt team 36:11
3. Katarína MAJERČÁKOVÁ Yogi tim 36:54
9. Simona HANZLÍKOVÁ Triatlon TT 41:38
Muži do 40
1. Martin HALÁSZ RunningPro 26:09
2. Richard CHRAPPA Elite team OCRA 26:57
3. Michal HORVATH OŠK Zavar 29:52
11. Tomáš STRAŠKA BK Viktoria (TTT) 34:18
výsledky
Muži
1. Valachovič Jakub AC Malacky 0:25:02,14
2. Dobeš Václav Kyjov 0:27:33,96
3. Tomčal Dušan Lipov 0:27:39,84
12. Nosek Dalibor Triatlon TT 0:29:15,08
výsledky
Muži
1. Homoláč Jiří Adidas - Štefko Team 0:25:38
2. Míč Robert VSK Uni Brno 0:26:02
3. Navrátil Tomáš AK Kroměříž 0:26:11
9. Nosek Dalibor Triatlon TT 0:32:31
výsledky
Najmladší žiaci
1 250 m – chlapci
1. MAJERSKÝ Jakub FŠ Róberta Ha 00:04:43
2. GREGOROVIČ Filip PFK Piešťany 00:04:52
3. ŽEMLA Michal ŠK Kajak Piešťany 00:05:02
13. SEDLÁK Richard Triatlon TT 00:05:51
výsledky
Beh 3,9km Muži
1. Lukáš Dóka MAC Rača 13:49
2. Kristián Uher ŠKP Bratislava 13:49
3. Peter Jančovič Piešťany 13:58
29. Juraj Huňaví Triatlon TT 19:31
40. Richard Sedlák Triatlon TT 21:13
výsledky
Beh 10km Ženy
1. Dagmar Vargová AK Bojničky 43:39
2. Renáta Šikulová Karpatskí Vlci 44:16
3. Petra Mráziková Piešťany 47:29
12. Simona Hanzlíková Triatlon TT 55:27
Beh 10km Muži
1. Ondrej Kubo 3NT Triathlon 34:35
2. Matúš Kompas AO Šaľa 35:41
3. Michal Puskar ASK Slavia Trnava 36:00
5. Andrej Orlický Triatlon TT 37:53
10. Branislav Bilský Triatlon TT 41:03
18. Robert Adamca Motigo (TTT) 42:07
31. Stanislav Hamerlík Triatlon TT 43:20
48. Tomáš Straška BK Viktoria (TTT) 45:18
96. Tomáš Obal Triatlon TT 50:57
výsledky
Absolútne poradie
1. Marek PAVUK ŠK Aquasport Levice 00:29:37
2. Barto AUREL TRIAN ŠK UMB 00:31:00
3. Andrej ORLICKÝ Triatlon TT 00:31:05
Veteráni 1
1. Andrej ORLICKÝ Triatlon TT 00:31:05
2. Miroslav OZORÁK TK Nové Zámky 00:33:18
3. Marek ČIČMANEC Senec 00:33:30
8. Norbert ADAMČA Motigo (TTT) 00:39:46
Veteráni 3
1. Peter RIMAN Triatlon TT 00:43:35
Nádeje A
1. Alex MANDÁK ŠK ATÓM Levice 00:03:01
2. Oliver ZACHAR Nové Zámky 00:03:31
3. Richard LENČÉŠ Prestigio Realiz Team 00:03:42
7. Richard SEDLÁK Triatlon TT 00:04:05
Staršie žiačky
1. Ema BEKE Prestigio Realiz Sportteam 00:13:12
2. Martina MESÁROŠOVÁ MPKDK 00:13:18
3. Jana MÁCSAIOVÁ ŠK Aquasport Levice 00:13:33
4. Simona HANZLIKOVA Triatlon TT 00:13:45
výsledky
Muži
1. KOTORA Jan Filip AK Veterán BA 00:21:09
2. DE BACKER Falko BEL 00:21:14 00:00:05
3. MISPLON Bert Ronny BEL 00:21:27
150. OBAL Tomáš Triatlon TT 00:28:04
výsledky
Muži absolútne/kategória
1. Jaroslav Kovačič ŠD Posavje SLO 3:57:02
2. Jure Majdič Triatlon klub Ribnica SLO 3:59:13
3. Tomáš Kubek Triax Bratislava 4:08:59
148./37. Norbert Adamča ADA WASTE TTT 5:14:13
výsledky
1. ŠK ATÓM Levice 6635
2. ŠK Triatlon Team Trnava 4848
3. TRIAN ŠK UMB B. Bystrica 4545
výsledky
1. 3NT Triatlon team Bratislava 91310
2. ŠK ATÓM Levice 84790
3. Prestigio Realiz team Bratislava 71279
4. TRIAN ŠK UMB Banská Bystrica 43279
5. ŠK Triatlon Team Trnava 40644
výsledky